HÁBITOS SALUDABLES PARA PROLONGAR TU VIDA 10 AÑOS.

Una investigación de la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que si las personas siguen cinco hábitos de vida saludables pueden prolongar su vida más de 14 años en el caso de las mujeres y 12 en el de los hombres.

El estudio, publicado en la revista especializada Circulation, recomienda seguir estos cinco hábitos: no fumar nunca, mantener un índice de masa corporal sano, realizar ejercicio moderado, no beber mucho alcohol y tener una dieta saludable.

Aquellos que siguieron estas cinco prácticas a los 50 años vivieron un promedio de 14 años más, en el caso de las mujeres, y 12,2 años más en el de los hombres, en comparación con los que no cumplieron ninguno de ellos.

En concreto, los que sí siguieron estos hábitos tuvieron un 74% menos de probabilidades de morir durante el período de seguimiento; un 82 % menos probabilidades de morir de enfermedades cardio-vasculares y un 65 % menos probabilidades de morir de cáncer.

“Cuantificar la asociación entre los factores del estilo de vida saludable y la mayor esperanza de vida es importante no solo para los cambios de comportamiento individuales, sino también para los comunicadores de salud y los responsables políticos”, dijo el autor principal Frank Hu, MD, del Departamento de Nutrición en Harvard en Boston (EEUU).

Para el investigador, “es fundamental” poner en primer lugar la prevención a través de modificaciones de la dieta y el estilo de vida, que aseguró “tiene enormes beneficios en términos de reducir la aparición de enfermedades crónicas, mejorar la esperanza de vida y reducir los costos de atención médica”.

Entre 1940 y 2014, la esperanza de vida de los estadounidenses aumentó de alrededor de 63 años a casi 79 años. Sin embargo, los investigadores creen que la mejora de la esperanza de vida sería aún mayor sin la prevalencia generalizada de la obesidad, un conocido factor de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebro-vascular y muerte prematura.

Para realizar el informe, analizaron el vínculo entre los cinco factores de estilo de vida y la muerte prematura utilizando datos del Estudio Nacional de Salud de enfermeras y el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud, que incluyen a más de 122.000 personas.

Los investigadores también usaron estadísticas de las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición, con datos de más de 2.000 personas entre 50 y 80 años, para estimar la distribución de esos factores de estilo de vida entre los adultos en Estados Unidos. Por último, estudiaron las tasas de mortalidad de adultos utilizando la base de datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

MIS SERVICIOS


Estimado/a lector/a

En esta página te contaré brevemente los distintos servicios que tienes a tu disposición. Todos ellos, tienen como base la preparación física muy global, funcional y progresiva.

  • Entrenamiento Personal especializado en:
    • GAP: glúteo, pierna y abdomen.
    • Pilates.
    • Corrección postural, salud y tercera edad.
    • Preparación específica para carreras de obstáculos.
  • Gymkanas escolares, educación física.
  • YouTuber: Video-tutoriales de entrenamiento, VLogs de carreras de obstáculos en las que he participado, tutoriales de manualidades, VLogs de mis aventuras vacacionales, etc.
  • Posts sobre entrenamiento, ocio y tiempo libre, y ejercicio físico en mi canal de Instagram.

Y por supuesto, toda la información de esta Web.

Espero que te resulte útil.

Un gran saludo

Vanesa

SOBRE MI


Saludos, lector/a

Soy Vanesa García Molina, nacida en 1991. De Madrid (España).

FORMACIÓN:

Titulaciones por la Universidad Europea de Madrid:

  • Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD).
  • Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CCAFYD).
  • Máster Universitario en Formación de Profesorado de ESO, Bachillerato, FP, Enseñanza de idiomas y Enseñanzas Deportivas.
  • Número de Colegiada: 60.094

Otras Titulaciones:

  • Premonitor de Ocio y Tiempo Libre (por el IES Perez Galdós, Madrid).

EXPERIENCIA LABORAL:

  • Monitora de Natación (abril – julio de 2012).
  • Monitora en Holiday Gym (sept 2016 – enero 2017).
  • Monitora en SummerCamp Guadarrama del Colegio Valdeluz (1ª quincena de Julio desde 2016 – 2019).
  • Entrenadora para carreras de Obstáculos “Spartan Race” (feb – mayo de 2016).
  • Preparadora Física (Entrenadora Personal) en Entrenar.me (sept de 2016 – actual).
  • Entrenadora para carreras de Obstáculos “Desafío de Guerreros España” (de sept 2016 – actual).
  • Co-fundadora, enDynamik Pro” (julio de 2018 – enero 2020).
  • Ponente en la plataforma de formación Audiofit (abril – junio 2019).
  • YouTuber (desde 2012 – actual).

Hasta el momento, eso es todo. Gracias por interesarte en saber más sobre mi y espero que te guste la web.

Un cordial saludo,

Vanesa

REPORTAJE PARA TELEMADRID


Queridos lectores

Soy Vanesa García, y en esta entrada de Blog, os quiero hablar de mi reciente aparición en el programa Madrid Se Mueve (de Telemadrid).

[Haz click en el logotipo de Madrid Se Mueve para ver el reportaje].

Madrid Se Mueve es un programa de televisión, emitido las mañanas de los Sábado y Domingos a las 09.00h. Los objetivos principales de este programa son:

  1. Difundir el deporte saludable.
  2. Motivar a la gente a practicar deporte o ejercicio físico regular.
  3. Concienciar a la población de todos sus beneficios.
  4. Compartir con todo el mundo, los innumerables casos de superación vinculados al deporte.

Todos los años a través de sus redes sociales, Madrid Se Mueve brinda la posibilidad a todo el mundo, de participar en el programa.

  • Facebook, Twitter e Instagram: @espanasemueve
  • YouTube: España Se Mueve
  • Hashtags: #MsMTV

En mi caso, me pareció una oportunidad excepcional para hacer llegar mi mensaje a mucha más gente, dado que es una de las principales cadenas televisivas y, por tanto, muy conocida.

Somos ya (afortunadamente) muchos profesionales los que tratamos de difundir el deporte como, uno de los medios para tener una vida más sana.

No hace falta correr grandes maratones, ni hacer grandes marcas de tiempo, para llevar un estilo de vida saludable. De hecho, el exceso de “running” (por ejemplo) está demostrado que afecta gravemente a las rodillas, entre otras cosas. Resulta sumamente importante, el término medio.

Mis recomendaciones, siempre a nivel de Salud y no, de Alto Rendimiento, son:

  • Buscar un profesional que nos ayude y enseñe a practicar deporte o ejercicio, de forma saludable.
  • Una vez que conocemos nuestras limitaciones (en caso de tenerlas) como por ejemplo, mi asma; aprender a disfrutar del ejercicio o deporte.
  • Aprender también que, nadie conoce nuestros límites, mejor que nosotros mismos.
  • Tomar siempre, las medidas necesarias de prevención, antes de iniciar la sesión de ejercicio o deporte. En mi caso, siempre llevo los aerosoles conmigo, por si me da una crisis; y paro o sigo andando, cuando es necesario.

Si queréis, puedo subir un video a mi canal de YouTube explicando, qué hago para controlar mis crisis y poder realizar deporte y llevar el ritmo de vida que llevo.

No obstante, en mi canal y redes sociales, tenéis ya algunas fotos y videos de mis experiencias deportivas.

Para mi, el deporte es: estilo de vida, es filosofía, es pasión, es profesión,… Es que, un día estás cansado y no te apetece subir escaleras, pero las subes porque sabes que a la larga va a ser bueno para tus piernas (Glúteos, muslos, rodilla, tobillo, etc.).

En mi caso, además, necesito hacer deporte o ejercicio porque soy muy activa y nerviosa (aunque lo llevo por dentro), y si (por ejemplo) en épocas de exámenes acumulo mucho agobio y nervios, no me beneficia en nada: mi carácter empeora, sube la tensión, el asma empeora, yo me siento más débil físicamente, me concentro mucho menos, etc.

Espero que todas mis redes os gusten y os sirva de motivación, para ser físicamente activos; porque es mi objetivo principal, y significaría que todo este trabajo y tiempo que invierto en transmitirlo… merece la pena.

Si es así, no olvidéis los “likes” y compartid.

Por último, agradecer enormemente y de corazón, todo el trabajo que hace el equipo de Madrid Se Mueve para fomentar algo tan bueno y tan sano, como es el Deporte y/o Ejercicio Físico.

Un gran abrazo a todos/as.

CARRERAS DE OBSTÁCULOS


¿POR QUÉ PARTICIPAR EN UNA CARRERA DE OBSTÁCULOS?

Bueno, como en todo, hay carreras y carreras; y algunas, considero que están empezando a desvariar con el tema de precios, obstáculos y demás. Pero dejando a un lado esas, … os contaré por qué me gustan tanto este tipo de carreras.

Como ya he explicado en la página “Deportista”, soy asmática. Esto implica que, por mucho que me gustaría hacer mejores tiempos en resistencia, no puedo correr demasiado rápido, ni durante mucho tiempo. Es materialmente imposible. Al poco de empezar a correr, me empieza a faltar el aire, cosa que no me ocurre en entrenamiento de fuerza. Pero por ahora, me conformo con mantener los tiempos o mejorarlos un poco.

Uno de los aspectos positivos de las carreras de obstáculos es que, mientras supero un obstáculo, me recupero de la carrera/marcha. Lo cual, en casos como el mío, nos “da la vida” (nos ayuda a poder terminar) en algunas ocasiones.

Esta sería la parte positiva en cuanto a “salud”.

Pero ¿Qué más hizo que me enganchase a estas carreras y que me apasionen? Lo cierto es que, son varios los motivos. No podría decir uno solo.

  • Por el componente de superación personal.
  • Porque es algo diferente, al aire libre, y generalmente, en entorno natural.
  • Y porque sacan el lado más humano de las personas, e infinidad de valores: respeto, compañerismo, trabajo en equipo, superación, etc.

No se si todos sabréis o podréis imaginaros lo que se siente cuando empiezas una carrera tú sólo con otra persona más, y la termináis 5 (todos juntos, agarrados de la mano, saltando la línea de brasas). Que se te vaya uniendo gente por el camino, animando para que no abandones, haciendo Burpees contigo y, que lleguen contigo hasta el final … eso no tiene precio, ni hay forma de explicarlo con palabras.

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Yo siempre recomiendo que, al principio, se hagan en equipo. Aunque si las haces sólo o con un amiguete, te puedes encontrar (como yo) con la situación de que se os vaya uniendo gente en el recorrido.

En Septiembre de 2016 empecé a entrenar a varios grupos de gente con Desafío de Guerreros, todos los fines de semana. Llegábamos a juntarnos 60 personas en los entrenamientos y con el paso de los años crecimos hasta llegar a 150 (aproximadamente). Evidentemente, la mayoría no se conocían. Decidimos hacer un equipo para correr juntos. La gente que corrió conmigo eran: lesionados, novatos en estas carreras, asmáticos (como yo) y, afortunadamente, alguno completamente sano (jeje).

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Formamos un equipo porque (a cada uno por su situación o por sus motivos) les daba algo de “respeto” ir solos/as.

Desde el momento en que paso la línea de salida, ellos saben que dejo de ser la entrenadora, para ser una más del equipo; porque soy la primera a la que le falta el aire. No importa tanto si conoces o no, la técnica de un obstáculo; o si tienes la mejor técnica de carrera del mundo; o incluso si eres (físicamente) el más fuerte de la carrera. Lo que importa es el apoyo de tu equipo, y evidentemente, la fuerza mental propia. Porque el asma, estará ahí; igual que está el esguince, o la lesión de hombro, o el frío,…

Evidentemente (después de tantos años) se controlar las crisis, y se hasta dónde puedo aguantar y cuando necesito parar. Pero aún así, tener a tu equipo al lado, diciéndote: “Venga trainer, que tú puedes”, “Vamos Vanesa, máquina”, “Venga nos paramos contigo. Recupera”, “Tranquila Vane, no tenemos prisa. Si yo también estoy cansada/o”, “Vamos, equipo ¿Qué somos?”, “Esta carrera la acabamos juntos sí o sí”,… Todo esto, ni tiene precio, ni se puede explicar con palabras (por mucho que lo intente).

Acabaron formando una gran familia, disfrutaron un montón de la carrera, mantenemos un grupo de WhatsApp, hacemos quedadas (cuando podemos), etc. Esto demuestra la unión que crean estas carreras.

Por todo ello, básicamente, me apasionan estas carreras y quiero ser entrenadora. Para poder:

  • Preparar a la gente.
  • Transmitirles todo esto, y (si ellos quieren) correr juntos alguna carrera para que puedan vivir en primera persona, todo esto que cuento.

Si queréis más info sobre carreras de obstáculos y/o sobre mi, aquí os dejo el enlace a mi canal de YouTube.

**Tengo pendiente subir más videos de carreras y entrenamientos, a YouTube.

Un gran abrazo, y hasta la próxima.

Vanesa G.