Los 5 hábitos saludables que debes seguir si quieres prolongar tu vida más de una década.

Una investigación de la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que si las personas siguen cinco hábitos de vida saludables pueden prolongar su vida más de 14 años en el caso de las mujeres y 12 en el de los hombres.

El estudio, publicado en la revista especializada Circulation, recomienda seguir estos cinco hábitos: no fumar nunca, mantener un índice de masa corporal sano, realizar ejercicio moderado, no beber mucho alcohol y tener una dieta saludable.

Aquellos que siguieron estas cinco prácticas a los 50 años vivieron un promedio de 14 años más, en el caso de las mujeres, y 12,2 años más en el de los hombres, en comparación con los que no cumplieron ninguno de ellos.

En concreto, los que sí siguieron estos hábitos tuvieron un 74% menos de probabilidades de morir durante el período de seguimiento; un 82 % menos probabilidades de morir de enfermedades cardio-vasculares y un 65 % menos probabilidades de morir de cáncer.

“Cuantificar la asociación entre los factores del estilo de vida saludable y la mayor esperanza de vida es importante no solo para los cambios de comportamiento individuales, sino también para los comunicadores de salud y los responsables políticos”, dijo el autor principal Frank Hu, MD, del Departamento de Nutrición en Harvard en Boston (EEUU).

Para el investigador, “es fundamental” poner en primer lugar la prevención a través de modificaciones de la dieta y el estilo de vida, que aseguró “tiene enormes beneficios en términos de reducir la aparición de enfermedades crónicas, mejorar la esperanza de vida y reducir los costos de atención médica”.

Entre 1940 y 2014, la esperanza de vida de los estadounidenses aumentó de alrededor de 63 años a casi 79 años. Sin embargo, los investigadores creen que la mejora de la esperanza de vida sería aún mayor sin la prevalencia generalizada de la obesidad, un conocido factor de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebro-vascular y muerte prematura.

Para realizar el informe, analizaron el vínculo entre los cinco factores de estilo de vida y la muerte prematura utilizando datos del Estudio Nacional de Salud de enfermeras y el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud, que incluyen a más de 122.000 personas.

Los investigadores también usaron estadísticas de las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición, con datos de más de 2.000 personas entre 50 y 80 años, para estimar la distribución de esos factores de estilo de vida entre los adultos en Estados Unidos. Por último, estudiaron las tasas de mortalidad de adultos utilizando la base de datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

MADRID SE MUEVE (TV)


Queridos lectores

Soy Vanesa García, y en esta entrada de Blog, os quiero hablar de mi reciente aparición en el programa Madrid Se Mueve (de Telemadrid).

Madrid Se Mueve es un programa de televisión, emitido las mañanas de los Sábado y Domingos a las 09.00h. Los objetivos principales de este programa son:

  1. Difundir el deporte saludable.
  2. Motivar a la gente a practicar deporte o ejercicio físico regular.
  3. Concienciar a la población de todos sus beneficios.
  4. Compartir con todo el mundo, los innumerables casos de superación vinculados al deporte.

Todos los años a través de sus redes sociales, Madrid Se Mueve brinda la posibilidad a todo el mundo, de participar en el programa.

  • Facebook, Twitter e Instagram: @espanasemueve
  • YouTube: España Se Mueve
  • Hashtags: #MsMTV

En mi caso, me pareció una oportunidad excepcional para hacer llegar mi mensaje a mucha más gente, dado que es una de las principales cadenas televisivas y, por tanto, muy conocida.

Somos ya (afortunadamente) muchos profesionales los que tratamos de difundir el deporte como, uno de los medios para tener una vida más sana.

No hace falta correr grandes maratones, ni hacer grandes marcas de tiempo, para llevar un estilo de vida saludable. De hecho, el exceso de “running” (por ejemplo) está demostrado que afecta gravemente a las rodillas, entre otras cosas. Resulta sumamente importante, el término medio.

Mis recomendaciones, siempre a nivel de Salud y no, de Alto Rendimiento, son:

  • Buscar un profesional que nos ayude y enseñe a practicar deporte o ejercicio, de forma saludable.
  • Una vez que conocemos nuestras limitaciones (en caso de tenerlas) como por ejemplo, mi asma; aprender a disfrutar del ejercicio o deporte.
  • Aprender también que, nadie conoce nuestros límites, mejor que nosotros mismos.
  • Tomar siempre, las medidas necesarias de prevención, antes de iniciar la sesión de ejercicio o deporte. En mi caso, siempre llevo los aerosoles conmigo, por si me da una crisis; y paro o sigo andando, cuando es necesario.

Si queréis, puedo subir un video a mi canal de YouTube explicando, qué hago para controlar mis crisis y poder realizar deporte y llevar el ritmo de vida que llevo.

No obstante, en mi canal y redes sociales, tenéis ya algunas fotos y videos de mis experiencias deportivas.

Para mi, el deporte es: estilo de vida, es filosofía, es pasión, es profesión,… Es que, un día estás cansado y no te apetece subir escaleras, pero las subes porque sabes que a la larga va a ser bueno para tus piernas (Glúteos, muslos, rodilla, tobillo, etc.).

En mi caso, además, necesito hacer deporte o ejercicio porque soy muy activa y nerviosa (aunque lo llevo por dentro), y si (por ejemplo) en épocas de exámenes acumulo mucho agobio y nervios, no me beneficia en nada: mi carácter empeora, sube la tensión, el asma empeora, yo me siento más débil físicamente, me concentro mucho menos, etc.

Espero que todas mis redes os gusten y os sirva de motivación, para ser físicamente activos; porque es mi objetivo principal, y significaría que todo este trabajo y tiempo que invierto en transmitirlo… merece la pena.

Si es así, no olvidéis los “likes” y compartid.

Por último, agradecer enormemente y de corazón, todo el trabajo que hace el equipo de Madrid Se Mueve para fomentar algo tan bueno y tan sano, como es el Deporte y/o Ejercicio Físico.

Un gran abrazo a todos/as.